SWIM斯威名游泳俱乐部秉承"安全第一、科学训练、快乐成长"的办学理念，致力于为各年龄段学员提供专业、系统、有趣的游泳教学服务。我们相信，游泳不仅是一项生存技能，更是终身受益的运动方式。
俱乐部教练团队均持有国家体育总局颁发的游泳教练员资格证书或社会体育指导员（游泳）证书，具备丰富的教学经验和救生技能。教练定期参加专业培训，持续提升教学水平。
25米/50米标准短池/长池，水温恒定26–28°C，全年开放。
配备专业救生员，AED除颤器、急救箱等设备齐全，全区域监控覆盖。
家长休息区、观赛区、热水淋浴、储物柜等配套设施完善。
| 区域 | 规定 |
|---|---|
| 浅水区（1.2m以下） | L0–L2学员主要教学区，配有浅水平台 |
| 深水区（1.2m以上） | L3及以上学员方可进入，须通过深水测试 |
| 更衣室 | 禁止穿鞋进入湿区，须冲洗后入池 |
| 池边通道 | 禁止奔跑，禁止携带玻璃器皿 |
| 情况 | 处理步骤 |
|---|---|
| 抽筋 | 1. 示意教练 2. 仰浮放松 3. 教练协助拉伸 4. 上岸休息 |
| 呛水 | 1. 示意教练 2. 站立/扶边 3. 调整呼吸 4. 观察5分钟 |
| 溺水/昏迷 | 1. 救生员立即施救 2. 拨打120 3. 通知家长 4. AED待命 |
| 皮肤过敏 | 1. 冲洗 2. 涂抹药膏 3. 必要时就医 4. 记录并告知家长 |
俱乐部采用六级课程体系，从零基础启蒙到竞技训练，逐级递进，确保每位学员获得与自身水平匹配的教学内容。
| 级别 | 名称 | 适合年龄 | 目标 | 课时 |
|---|---|---|---|---|
| L0 | 水感启蒙班 | 4–6岁 | 消除恐水心理，建立水中平衡 | 12次/期 |
| L1 | 基础入门班 | 6–10岁 | 掌握蛙泳腿部技术，能独立游15m | 16次/期 |
| L2 | 蛙泳提高班 | 7–12岁 | 完整蛙泳配合，能游50m | 16次/期 |
| L3 | 自由泳入门 | 8–14岁 | 掌握自由泳，能连续游100m | 20次/期 |
| L4 | 多泳姿综合 | 9–15岁 | 学习仰泳+蝶泳，四式基础 | 24次/期 |
| L5 | 竞技预备队 | 10–16岁 | 速度训练，出发/转身技术 | 长期 |
| 班型 | 人数 | 时长 | 适合 |
|---|---|---|---|
| 小班课 | 4–6人 | 60分钟 | L0–L4 常规教学 |
| 私教课 | 1–2人 | 45分钟 | 个性化需求/快速提升 |
| 竞技队 | 8–12人 | 90–120分钟 | L5 竞技训练 |
| 成人班 | 4–8人 | 60分钟 | 18岁以上零基础/提高 |
| 环节 | 内容 | 时长 |
|---|---|---|
| 陆上热身 | 关节活动、拉伸 | 10min |
| 水中热身 | 水中行走、憋气练习 | 10min |
| 技术练习 | 蛙泳腿/划手/配合 | 25min |
| 游戏/趣味 | 水中寻宝、接力赛 | 10min |
| 放松 | 水中漂浮、拉伸 | 5min |
| 环节 | 内容 | 时长 |
|---|---|---|
| 陆上热身 | 动态拉伸、核心激活 | 10min |
| 水中热身 | 200m自由泳慢游 | 10min |
| 技术练习 | 划手板/夹腿板分解练习 | 20min |
| 耐力训练 | 4×50m 间歇游 | 15min |
| 速度训练 | 8×25m 冲刺 | 10min |
| 放松 | 100m 慢游+拉伸 | 5min |
| 环节 | 内容 | 时长 |
|---|---|---|
| 陆上热身 | 激活+爆发力 | 15min |
| 水中热身 | 400m 混合 | 15min |
| 技术 | 出发/转身/到边 | 20min |
| 主项 | 8×100m 专项 | 25min |
| 速度 | 6×25m 全力 | 15min |
| 放松 | 200m+拉伸 | 10min |
| 物品 | 说明 | 是否必选 |
|---|---|---|
| 泳衣 | 紧身、竞技款，避免宽松 | ✅ 必选 |
| 泳镜 | 防雾、贴合面部，准备备用 | ✅ 必选 |
| 泳帽 | 硅胶/PU材质，长发必戴 | ✅ 必选 |
| 拖鞋 | 防滑，用于更衣室到池边 | ✅ 必选 |
| 浴巾/浴袍 | 训练后保暖 | ✅ 必选 |
| 水壶 | 训练中及时补水 | ✅ 必选 |
| 浮板/夹腿板 | 俱乐部可借用，建议自备 | ⬜ 可选 |
| 防晒霜 | 户外池使用 | ⬜ 可选 |
| 项目 | 规定 |
|---|---|
| 请假 | 提前24小时通知，可安排补课（每期最多2次） |
| 临时请假 | 开课前2小时内，按50%计补课权益 |
| 未到 | 未通知且未到课，视为自动放弃 |
| 长期请假 | 凭证明（医院/学校）可冻结课时，最长3个月 |
| 营养素 | 作用 | 食物来源 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 主要能量来源 | 米饭、面食、红薯、全麦面包 |
| 蛋白质 | 肌肉修复与生长 | 鸡蛋、牛奶、鱼、鸡胸肉、豆制品 |
| 维生素/矿物质 | 免疫力、骨骼发育 | 蔬果、坚果、乳制品 |
| 水分 | 体温调节、代谢 | 白开水、淡盐水、运动饮料（长训） |
| 时间 | 建议 |
|---|---|
| 训练前1–2h | 少量碳水：香蕉、面包、燕麦。避免高脂、高纤维 |
| 训练中 | 少量多次饮水，每15–20min 100–150ml |
| 训练后30min内 | 碳水+蛋白质（3:1）：巧克力牛奶、面包+鸡蛋 |
| 训练后1–2h | 正常进餐，均衡饮食 |
症状：耳痛、瘙痒。预防：训练后用专用耳塞或滴耳液（医用酒精+白醋1:1）。持续不适请就医。
原因：热身不足、电解质失衡、过度疲劳。预防：充分热身、补充水分和矿物质。发作时反向拉伸。
原因：池水刺激。预防：佩戴泳镜，训练后用清水冲洗。持续发红、分泌物增多请就医。
原因：训练后受凉。预防：训练后立即擦干、换衣、保暖。发烧/感冒期间暂停训练。
| 训练 | 目的 | 频率 |
|---|---|---|
| 柔韧性拉伸 | 关节活动度，减少受伤 | 每日10–15min |
| 核心力量 | 水中稳定性，力量传导 | 每周2–3次 |
| 跳绳 | 协调性、心肺 | 每周2–3次 |
| 跑步 | 心肺耐力 | 每周1–2次（L4+） |
每期课程结束时进行考核，通过者获得级别证书并可进入下一阶段。未通过者可免费重修同期课程一次。
| 级别 | 考核项目 | 达标标准 |
|---|---|---|
| L0 | 水中憋气、浮力 | 憋气5秒、独立漂浮3秒、水中行走10m |
| L1 | 蛙泳腿+独立游 | 蛙泳腿15m（浮板）、独立游15m |
| L2 | 完整蛙泳 | 蛙泳配合50m（不借力、不中断） |
| L3 | 自由泳 | 自由泳100m（技术评分≥70） |
| L4 | 四式综合 | 仰泳50m + 蝶泳25m + 200m混合 |
| L5 | 竞技 | 100m主项达二级/接近二级 + 综合评定 |
| 类型 | 名称 | 频率 | 参赛资格 |
|---|---|---|---|
| 内部 | 俱乐部达标赛 | 每学期1次 | 全体学员 |
| 内部 | 趣味水运会 | 每年1次 | 全体学员+家长 |
| 外部 | 市/区青少年游泳赛 | 每年1–2次 | L3+，教练推荐 |
| 外部 | 省级/全国分站赛 | 按赛事安排 | L5竞技队员 |